Mulle tuli blogissa kommentti, jossa multa toivottiin kirjoitusta siitä miten treenasin silloin kun kisasin bikini fitneksessä. Tästä aiheesta voisin tehdä useammankin postauksen, mutta aloitetaan nyt näistä treeneistä.

Bikini fitness -elämä jaetaan ns. kahteen osaan, joista yksi on offi-kausi ja toinen dieettikausi eli kisakausi. Tässä enemmän tietoa mitä näillä kausilla oikein tarkoitetaan ja miten sitten treenataan.

Offi-kausi

Offilla muokataan fysiikkaa kovalla treenillä ja syömällä hieman enemmän kuin kuluttaa. Tämä hieman on sitten jokaisella erilainen käsitys. Jotkut syövät reippaasti yli kulutuksen. Tämän tarkoituksena on kasvattaa lihaksia ja muokata vartaloa omaan lajiin sopivaksi.

offilla 2014

Ruokaa tuli todella hyvin eli 5 kertaa päivässä ja salilla kävin treenaamassa 5 kertaa viikossa. Minulla oli nelijakoinen saliohjelma, jossa lihasryhmät jaettiin eri päiville. Viides treeni oli ns. ylimääräinen, joka vaihtui tietyn väliajoin joko yläkropalle tai alakropalle.

ofilla 2014

Lihasryhmäjako oli seuraava: olkapää-ojentaja, takareidet-pakarat, selkä-rinta-hauis ja etureidet-vatsat. Itsellä paino nousi offikauden aikana joku 6 kiloa.

offilla 2014

Kisakausi

Kisakauden tarkoituksena oli polttaa rasva pois ja päästä kisakuntoon. Kisadieetillä ruokaa vähennettiin pikku hiljaa. Aterioita oli viisi ihan dieetin loppumiseen saakka. Ruokavaliota viilattiin aina tilanteen mukaan, jos paino ei esim. muutamaan viikkoon tippunut.

dieetillä 2014

Kisakaudella treenijako pysyi aika samanlaisena. Toki treeneissä tehtiin enemmän supersarjaa ja pitkiä sarjoja, jotta saatiin salitreenin kautta myös kulutusta suuremmaksi.

dieetillä 2014

dieetillä 2014

Salitreenien lisäksi tuli lenkkejä. Lenkkejä tein dieetin alussa 3 x viikossa 45 minuuttia. Ne tehtiin aina tasasykkeellä eli reipasta kävelyä ja sykkeen tuli pysyä siinä 120-130 välillä. Dieetin mennessä eteenpäin lenkkejä nostettiin ja jossain vaiheessa tein 4-5 tunnin lenkkiä salitreenin lisäksi. Jotkut välttävät lenkkejä ja tekevät tilalla vaikka muutaman hiit-treenin, jotka ovat myös tehokkaita keinoja polttaa rasvaa.

kisoissa 2014

kisoissa 2014

kisoissa 2014

Kisadieetillä itsellä putosi paino n. 17 kiloa. Olin jo entuudestaan pudottanut painoa 10 kiloa ennen ensimmäistä offikautta. Eli kokonaispudotus oli 27 kg.  Näissä kisoissa olin seitsemäs eli yhden sijan päästä pokaalista. 🙂 Oma kunto jäi kyllä keskeneräiseksi, eli vielä olisi pitänyt saada enemmän painoa pois. Itselle lavalle nousu itsessään oli unelma ja saavutus, koska lähtökohtana oli se, että ylipainoisesta sohvaperunasta tulikin treenihullu. 🙂

kisoissa 2014

En koe, että treenit olisivat niin hirveästi eronneet offikaudella siitä miten treenaan normaalisti ”tänä päivänä”. Toki takaraivossa oli silloin kisaaminen, joten ehkä se auttoi viemään treenit uudelle tasolle. Dieetillä taas aerobista liikuntaa oli reippaasti, joten se oli ehkä se suurin ero normaaliin arkeen. Ennen raskautta treenasin 4 kertaa viikossa salilla ja tein joko pari lenkkiä tai hiittiä viikossa. Eli ns. normaali arkitreenaaminen on kiva sekoitus offi- ja kisakautta.

Nyt kun flunssa alkaa olla takanapäin, niin aloitan taas pikku hiljaa salitreenit. Tulen treenaamaan 4 kertaa viikossa nelijakoisella ohjelmalla. Aerobista liikuntaa saan vaunulenkkien muodossa. 🙂

Olen lukenut, että jokaisessa unikoulussa tulee jossain vaiheessa takapakkia ja meille se tuli tämän kuudennen yön kohdalla. Tämä yö oli pahempi kuin edes koko unikoulun ensimmäinen yö.

Tehtiin myös virheitä eilen illalla ja yön aikana, jotka varmasti vaikuttivat. Ne korjataan nyt ja samoja virheitä ei toisteta.

Poikkeuksena aikaisempiin iltoihin, niin tällä kertaa herra x teki iltatoimet, koska olin vaan niin väsynyt koko päivästä. Tämä oli virhe, koska se oli poikkeus meidän rutiineissa.

Toinen virhe oli, että herra x pesi pyykkiä ja astianpesukone hyrräsi päällä silloin kun olisi pitänyt olla rahoittumisen aika, niin kotona oli hälinä päällä. Aikaisempina iltoina herra x on ollut töissä, joten olen saanut tehdä iltatoimet ja rauhoittumisen oikeasti ihan rauhassa, ilman ylimääräistä melua ja touhottamista.

Nyt sanoinkin, että tästä eteenpäin meidän talossa tulee hiljaisuus klo 20 ja sen jälkeen ei saa touhottaa. Asumme kaksiossa, joten nyt pitää ajatella mikä on meidän kaikkien parasta ja sehän on ne hyvin nukutut yöt. Onhan se tietenkin toisen vaikea käsittää minkälainen olo toisella voi olla, kun itse nukkuu yöt hyvin. Tässä vaiheessa kun yö oli tommoinen, niin haluan tehdä kaikkeni, että seuraava yö on parempi.

Itse nukahtamisprojekti kesti tällä kertaa n. 50 minuuttia. Se tuntui kyllä parilta tunnilta, koska Theo itki ihan kunnolla ja ei millään meinannut rauhoittua.

Sitten kun nukahti, niin meni ainoastaan tunti ja heräsi itkuun. Taas kantelua pitkin asuntoa ja rauhoittumista. Tähän meni joku 20 minuuttia ja sitten nukahti uudelleen.

No ei siinä. Taas meni vaan tunti ja täsmälleen sama rumba uudelleen.

Sama homma taas alusta tunnin päästä eli kantelua ja rauhoittelua sylissä. 

Tämän jälkeen onneksi meni vajaa 3 tuntia kun heräsi uudelleen. Taas kauhea huuto ja rauhoittui vasta 20 min päästä. Tässä vaiheessa annoin myös tissiä.

Tästä meni vain tunti kun heräsi taas itkuun. Syliin ja rauhoittelua pitkin asuntoa. Nyt oli hereillä melkein tunnin.

Tämän jälkeen nukkui taas hetken ja olisikohan menty tunti eteenpäin ja heräsi uudelleen. Taas rauhoittelua syliin ja takaisin sänkyyn useamman kerran. Tässäkin välissä annoin vähän maitoa olohuoneessa.

Sitten nukkui joku pari tuntia ja noustiin uuteen päivään. 

Oli aivan kamala yö. Siis aivan kamala. Toki kävi mielessä, että onkohan Theo kipeä, mutta ei yskinyt, ei vaikuttanut lämpimältä ja nenääkään ei tarvinnut putsata eli on kyllä ihan terve.

Toivon todella, että tämä nyt on ihan normaalia takapakkia ja ensi yö olisi taas parempi. Unikoulun alkuperäinen suunnitelma oli lopettaa kokonaan yösyötöt, mutta siinä en onnistunut. Ajattelin, että ensi yöstä eteenpäin valitsen 6 tunnin aikavälin jolloin Theo ei yksinkertaisesti saa maitoa. Nyt nimittäin voi myös olla se, että heräilee senkin takia, että kokeilee saisiko nyt maitoa, koska on välillä saanut. Luulen, että nyt kun tuon teen, niin pari yötä voi olla raskaampia, mutta haluan nyt katsoa auttaisiko se pidemmän päälle.

Ei voi muuta sanoa kuin huh mikä yö. 

Nyt kun yö oli tommoinen, niin en ottanut tarkkoja kellonaikoja paperille ylös.